ARTEMED - Noderīgi raksti

Sulforafāni

Thu, 02 Jul 2026 15:00:00 +0000

Laboratorijā pirmo reizi sulforafāni no brokoļiem tika izdalīti 1990. gadā. Kopš tā laika veikti vairāk nekā 50 klīniskie pētījumi ar grauzējiem, kuros pierādītas šī savienojuma izcilās pretvēža īpašības. Vairāk nekā 3000 publikācijas apraksta sulforafānu efektivitāti un īpaši pozitīvo iedarbību organisma bioķīmiskajos un imunoloģiskajos procesos gan dzīvniekiem, gan arī cilvēkiem.

Pētījumos apliecināta īpaši pozitīvā iedarbība

Uzturs ir neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Zinātnieki lēš, ka, ieviešot veselīgus uztura paradumus, aptuveni viena trešā daļa vēža gadījumu būtu novēršami.

Vairāki pētījumi apliecinājuši, ka pietiekama brokoļu iekļaušana ikdienas uzturā, spēj samazināt risku saslimt ar tādām vēža formām, kā krūts, prostatas, plaušu, kuņģa un resnās zarnas vēzis.

Krustziežu dzimtas dārzeņi, piemēram brokoļi, ir nozīmīgs sulforafāna avots, savukārt sulforafāniem piemīt izcila pretvēža iedarbība. (Avots)

Sirds un asinsvadu veselība

Pētījumi apliecina, ka palielinot dārzeņu, īpaši krustziežu- kāpostu, puķkāpostu, brokoļu un augļu patēriņu ikdienas uzturā, tiek veicināta sirds, asinsvadu veselība un vispārējā ilgmūžība. (Avots)

Veselīga vielmaiņa

Zinātnieki saredz sulforafānus, kā daudzsološu līdzekli, kas palīdz mazināt insulīna rezistenci un uzlabot glikozes vielmaiņu. (Avots)

Nepareizs uzturs un stress negatīvi ietekmē zarnu darbību un vēdera izeju, radot aizcietējumus.Sulforafāns spej kavēt pārmērīgu anaerobās mikrofloras augšanu un aizsargā tievo zarnu no oksidatīviem bojājumiem. (Avots)

Vienmēr aplūko sastāvu!

Aptiekās un veikalos internetā pieejami dažādi brokoļu ektrakti. Svarīgi, lai brokoļu ekstrakts satur vielas aktīvo formu.

Brokoļu ekstrakti ir neaktīvi, ja:

nav norādīts aktīvās vielas - sulforafānu daudzums,
vai tiek rakstīts, ka produkts satur glikozinolātus.

Glikozinolāti ir neaktīvi savienojumi, un tikai īpašā apstrādes ceļā, izmantojot mirozināzi, iespējams nodrošināt produkta efektivitāti.

*ATSAUCES

Sulforafāni pret vēža šūnām

Medicines (Basel). 2015 Sep; 2(3): 141–156.Published online 2015 Jul 17. doi: 10.3390/medicines2030141 Sulforaphane (SFN): An Isothiocyanate in a Cancer Chemoprevention Paradigm

Clin Cancer Res. 2010 May 1;16(9):2580-90. doi: 10.1158/1078-0432.CCR-09-2937. Epub 2010 Apr 13. Sulforaphane, a dietary component of broccoli/broccoli sprouts, inhibits breast cancer stem cells

Asian Pac J Cancer Prev. 2013;14(3):1565-70. doi: 10.7314/apjcp.2013.14.3.1565. Cruciferous vegetables: dietary phytochemicals for cancer prevention

Sulforafānu antioksidatīvās īpašības

Oxid Med Cell Longev. 2018 Jun 6;2018:5438179. doi: 10.1155/2018/5438179. eCollection 2018. Anticancer Activity of Sulforaphane: The Epigenetic Mechanisms and the Nrf2 Signaling Pathway

Cancer Lett. 2008 Oct 8;269(2):291-304. doi: 10.1016/j.canlet.2008.04.018. Epub 2008 May 27. Multi-targeted prevention of cancer by sulforaphane

Fahey JW, Talalay P. Antioxidant Functions of Sulforaphane: a Potent Inducer of Phase II Detoxication Enzymes. Food and Chemical Toxicology. 1999; 37:973-979

Sulforafānu sirds un asinsvadu veselībai

EPMA J. 2011 Mar;2(1):9-14. doi: 10.1007/s13167-011-0064-3. Epub 2011 Feb 12. The influence of sulforaphane on vascular health and its relevance to nutritional approaches to prevent cardiovascular disease

Oxid Med Cell Longev. 2015;2015:407580. doi: 10.1155/2015/407580. Epub 2015 Oct 25.Sulforaphane Protects against Cardiovascular Disease via Nrf2 Activation

Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2009 Nov;29(11):1851-7. doi: 10.1161/ATVBAHA.109.193375. Epub 2009 Sep 3.Activation of Nrf2 in endothelial cells protects arteries from exhibiting a proinflammatory state

Sulforafāni un glikozes tolerance

Sci Transl Med. 2017 Jun 14;9(394):eaah4477. doi: 10.1126/scitranslmed.aah4477.Sulforaphane reduces hepatic glucose production and improves glucose control in patients with type 2 diabetes

Sci Transl Med. 2017 Jun 14;9(394):eaah4477.doi: 10.1126/scitranslmed.aah4477. Sulforaphane reduces hepatic glucose production and improves glucose control in patients with type 2 diabetes

Food Funct. 2018 Sep 19;9(9):4695-4701. doi: 10.1039/c8fo00763b.Sulforaphane ameliorates glucose intolerance in obese mice via the upregulation of the insulin signaling pathway

Brokoļu spēks – sulforafāns

Wed, 03 Jun 2026 15:00:00 +0000

Vai esi dzirdējis, ka brokoļi ir viens no veselīgākajiem dārzeņiem pasaulē? Tas nav tikai mīts – brokoļos un citos krustziežu dzimtas augos (piemēram, kāpostos, redīsiem, rukolā un ziedkāpostos) ir viela, ko sauc par sulforafānu. Tā ir īsta dabas dāvana mūsu organismam – mazs brīnums, kas palīdz šūnām pasargāt sevi no kaitīgiem procesiem un slimībām.

Kas īsti ir sulforafāns?

Sulforafāns rodas tad, kad mēs sakošļājam vai sagriežam brokoļus – tad notiek dabiska reakcija starp divām vielām augā: glukorafanīnu un enzīmu mirozināzi. Rezultātā veidojas sulforafāns – bioaktīva viela, kas organismā iedarbina šūnu aizsardzības sistēmas.

Kā s palīdz mūsu organismam?

Zinātnieki ir atklājuši, ka sulforafāns:

aktivizē aizsarggēnus, kas palīdz šūnām atbrīvoties no toksīniem;
mazina iekaisumus, kas saistīti ar dažādām slimībām, arī sirds un locītavu problēmām;
aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, kas rodas brīvo radikāļu dēļ;
palēnina vēža šūnu augšanu un palīdz novērst to veidošanos.

Tieši šī iemesla dēļ par sulforafānu arvien biežāk runā kā par dabas sabiedroto cīņā ar vēzi un citām hroniskām slimībām.

Kāpēc sulforafāni ir svarīgi?

Mūsu ķermenis katru dienu saskaras ar stresu, piesārņotu vidi un neveselīgu pārtiku. Šie faktori rada bojājumus šūnās. Sulforafāns darbojas kā “šūnu aizsardzības trauksmes poga”, kas aktivizē organismā iekšējos aizsardzības mehānismus. Tādēļ regulāra krustziežu dārzeņu lietošana uzturā palīdz stiprināt imunitāti un saglabāt šūnas veselīgas.

Kā pietiekami uzņemt sulforafānu?

Ēd brokoļus, kāpostus, ziedkāpostus, rukolu vai redīsus vairākas reizes nedēļā.
Visvairāk sulforafāna ir brokoļu dīgstos – tie ir mazie asniņi, kas satur pat 20–30 reizes vairāk aktīvās vielas nekā pieaugušs brokolis.
Ja ikdienā šos dārzeņus lieto maz, palīdzēt var brokoļu ekstrakts – uztura bagātinātājs ar pietiekamu sulforafāna devu.

Zinātne dalās ar faktiem

Jaunie pētījumi pierāda, ka sulforafāns var ietekmēt gēnu darbību, palīdzot šūnām pašām “ieslēgt” aizsardzības procesus. Šī viela tiek pētīta arī vēža profilaksē, diabēta, nervu sistēmas slimību un pat novecošanās aizkavēšanas jomā. Tāpēc brokolis vairs nav tikai dārzenis uz šķīvja – tas ir mazs, bet spēcīgs bioloģisks mehānisms, kas palīdz mūsu organismam saglabāt līdzsvaru.

Kopsavilkums

Sulforafāns – viela, ko satur brokoļi un citi krustziežu dārzeņi – palīdz mūsu ķermenim aizsargāties, attīrīties un saglabāt šūnas veselīgas. Tā ir viena no labāk izpētītajām dabas vielām ar pierādītu labvēlīgu ietekmi uz cilvēka veselību.

Tāpēc nākamreiz, kad uz šķīvja ir brokoļi – zini, ka tas nav tikai dārzenis, bet spēcīgs tavu šūnu sargs.

Brokoļi – 5 būtiski ieguvumi veselībai

Mon, 04 May 2026 15:00:00 +0000

Brokoļi - vitamīnu un minerālvielu avots

Viena no brokoļu lielākajām priekšrocībām ir bagātīgais uzturvielu saturs - vitamīni, minerālvielas, kā arī bioloģiski aktīvas vielas, piemeram sulforafāns. Veselīgi ir gan termiski apstrādāti, gan svaigi brokoļi, taču uzturvielu daudzums, ko saņems organisms, būs atšķirīgs. Piemēram, 80 g tvaicētu brokoļu nodrošina 84% no C vitamīna dienas devas.

Brokoļos esošās aktīvās vielas palīdz novērst ļaundabīgo šūnu aktivizēšanos

Gadu gaitā veiktie pētījumi apstiprinājuši, ka regulāra neapstrādātu vai viegli termiski apstrādātu krustziežu jeb kāpostu dzimtas dārzeņu, piemēram, brokoļu, kāpostu, briseles kāpostu un ziedkāpostu, iekļaušana uzturā, var pasargāt organismu no vairāku vēža veidu aktivizēšanās.

Brokoļi spēj mazināt iekaisīgus procesus organismā

Krustziežu jeb kāpostu dzimtas dārzeņos, īpaši brokoļos, esošais sulforafāns palīdz cīnīties ar tādu baktēriju veidu, kas mūsu organismā izraisa kuņģa čūlu. Pētījumā novēroja, ja ik dienu uzturā lietotu vismaz 80 g brokoļu, kaitīgo baktēriju daudzums samazinās, mazinot arī iekaisuma rādītājus.*

Brokoļi - spēcīgs antioksidants

Brokoļos ir augsts glikorafāna līmenis. Cilvēka gremošanas traktā glikorafāns tiek pārveidots par spēcīgu antioksidantu - sulforafānu. Ja sulforafāni ir pietiekamā daudzumā, tie neitralizē brīvo radikāļu izraisītos šūnu bojājumus, nodrošinot vispārēju veselību aizsargājošu efektu.

Brokoļi - atbalsts imūnsistēmai

Sulforafānam novērota arī imunomodulējoša iedarbība. Nonākot mūsu organismā pietiekamā daudzumā, krustziežu dzimtas dārzeņos, īpaši brokoļos, esošā aktīvā viela iedarbina noteiktus proteīnus un enzīmus, uzlabojot vispārējo organsima aizargspēju jeb imunitāti.

Kāpēc sulforafāns zinātnieku uzmanības centrā?

Thu, 02 Apr 2026 15:00:00 +0000

Jaunākais pētījums* ir spēcīgs pierādījumus tam, ka sulforafāns — dabīgs savienojums no brokoļiem un citiem krustziežu dzimtas dārzeņiem, var būt efektīvs un drošs papildterapijas risinājums cilvēkiem ar autisma spektra traucējumiem (AST).

Kas atklāts?

Pirmkārt, reāli uzlabojumi. Meta-analīze ar 333 dalībniekiem parādīja, ka 4–10 nedēļu laikā sulforafāns būtiski uzlabo sociālās funkcijas. Mērīts pēc Social Responsiveness Scale. Pret placebo.
Otrkārt — pētnieki ielūkojās dziļāk un atrada 10 bioloģiskos mērķus, kas izskaidro, kāpēc šis savienojums darbojas. Tie ir ceļi, kas saistīti ar antioksidatīviem procesiem, iekaisuma mazināšanu un autofāgijas regulāciju. Tas ir tas mehānisms, kas palīdz smadzenēm sevi “sakārtot un iztīrīt”.
Un treškārt — tas nav tikai “ķīmijas teorijā”. Dziļā analītika apstiprināja: sulforafāns bioloģiski saistās ar mehānismiem, kas saistīti ar ASD risku, un stabilizē īpašu proteīnu, kas ietekmē smadzeņu iekaisumu un asins–smadzeņu barjeras integritāti.

Ko tas nozīmē mums?

Sulforafāns var kļūt par vērtīgu, zinātnē balstītu atbalsta instrumentu AST simptomu mazināšanai – īpaši sociālās mijiedarbības un uzvedības funkciju uzlabošanai.

Pētījumu vari aplūkot šeit:* https://link.springer.com/article/10.1186/s40360-025-01052-5

Sulforafāns – dabas spēks šūnu aizsardzībai

Sun, 01 Mar 2026 18:00:00 +0000

Vai ēdiens var būt glābējs? Vai mans uzturs ir pietiekami pilnvērtīgs, lai pasargātu mani no mūsdienu pasaules toksīniem un stresa? Šie ir jautājumi, ko sev uzdodam arvien biežāk. Zinātne sniedz iedvesmojošu atbildi: daba ir radījusi "molekulāru vairogu", ko sauc par sulforafānu.

Kas ir sulforafāns un no kurienes tas rodas?

Sulforafāns nav vienkārši vitamīns. Tas ir īpašs augu savienojums (izotiocianāts), kas lielā daudzumā atrodams krustziežu dzimtas dārzeņos – brokoļos, ziedkāpostos, kāpostos un lapu kāpostos (kale).

Iedomājieties brokoli kā mazu rūpnīcu. Tajā atrodas viela glikorafanīns un ferments mirozināze. Tikai tad, kad dārzenis tiek sakosts vai sasmalcināts, šīs abas sastāvdaļas satiekas, rūpnīca sāk darboties un izveido aktīvo sulforafānu. Tas ir auga pašaizsardzības mehānisms, kas arī mūsu organismā darbojas kā spēcīgs "iekšējais tīrītājs".

Kā sulforafāns "sarunājas" ar Tavām šūnām?

Sulforafāna iedarbība ir unikāla, jo tas darbojas šūnu līmenī. Šeit ir trīs galvenie veidi, kā tas palīdz:

"Miera sardzes" aktivizēšana (Nrf2 ceļš). Sulforafāns iedarbina mūsu ķermeņa galveno antioksidantu slēdzi, ko sauc par Nrf2. Tas ir kā apsargs, kurš pamodina visas šūnas aizsardzības sistēmas, liekot tām ražot enzīmus, kas neitralizē brīvos radikāļus un toksīnus.
Gēnu "skaņošana" (Epigenētika): Vai zinājāt, ka mēs varam ietekmēt to, kā darbojas mūsu gēni? Sulforafāns palīdz "izslēgt" sliktos gēnus, kas veicina slimības, un "ieslēgt" labos, kas sargā šūnas (to sauc par HDAC inhibīciju).
Šūnu kvalitātes kontrole: Sulforafāns palīdz organismam atpazīt bojātās šūnas un mudina tās pašlikvidēties, pirms tās kļūst bīstamas (apoptoze). Tas darbojas kā stingrs kvalitātes kontrolieris rūpnīcā, kas izmet brāķētās detaļas.

Kāpēc lietot sulforafānu uztura bagātinātāja veidā?

Brokoļi ir veselīgi un garšīgi, taču ir grūti apēst tik lielu daudzumu dārzeņu, lai iegūtu zinātniskajos pētījumos minēto/izmantoto terapeitisko sulforafāna devu. Turklāt sulforafāns ir ļoti jutīgs pret karstumu – vārot vai cepot dārzeņus, ferments mirozināze iet bojā, un vērtīgā viela sulforafāns neizveidojas.

Kvalitatīvi uztura bagātinātāji nodrošina:

Koncentrētu sulforafāna devu: Jūs saņemat precīzu daudzumu aktīvās vielas.
Augstu bio-pieejamību: Stabilizētas formulas palīdz organismam izmantot sulforafānu efektīvāk nekā no vārītiem dārzeņiem.
Ērtumu: Tas ir drošs veids, kā nodrošināt šūnu aizsardzību regulāri – katru dienu.

Lietošana un sagaidāmie rezultāti

Sulforafāns vislabāk darbojas profilaktiski un ilgtermiņā.

Lietošana: Ieteicams lietot kopā ar maltīti, lai uzlabotu tā uzsūkšanos.
Ko sagaidīt: Lietotāji bieži ziņo par enerģijas pieaugumu, labāku pašsajūtu un "skaidrāku galvu", kas saistīts ar organisma detoksikācijas procesu uzlabošanos un iekaisīgo procesu mazināšanos.
Svarīgi: Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.

Biežāk uzdotie jautājumi (FAQ)
1. Vai es varu vienkārši ēst daudz brokoļu?

Jā, krustziežu dārzeņi ir lieliski! Tomēr, lai iegūtu tādu pašu efektu kā no viena kapsulas ekstrakta, Jums būtu jāapēd vairāki kilogrami svaigu, termiski neapstrādātu brokoļu vai brokoļu dīgstu katru dienu.

2. Vai sulforafāns ir drošs?

Pētījumi rāda, ka sulforafāns ir labi panesams un drošs lietošanai. Tomēr, ja Jums ir vairogdziedzera problēmas vai lietojat specifiskus medikamentus, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

3. Cik ātri es jutīšu rezultātus?

Sulforafāns darbojas klusi šūnu līmenī. Detoksikācijas un antioksidantu procesu uzlabošanās notiek uzreiz pēc uzsūkšanās, taču jūtamas pašsajūtas izmaiņas parasti novērojamas pēc 5–8 nedēļu regulāras lietošanas.

4. Vai bērni drīkst lietot sulforafānu?

Lielākā daļa pētījumu veikti pieaugušajiem. Lai gan dārzeņi bērniem ir obligāti, par uztura bagātinātāju lietošanu jākonsultējas ar pediatru.

Speciālista padoms

Izvēloties sulforafāna produktu, meklējiet tādu, kas satur gan glikorafanīnu, gan aktīvo mirozināzes fermentu. Tas garantē, ka Jūsu organisms spēs pārvērst šīs vielas aktīvajā sulforafānā pat tad, ja Jūsu zarnu mikroflora nav ideālā stāvoklī.

Mātes piens un tā sastāva nozīme bērna veselībā

Tue, 05 Aug 2025 07:10:00 +0000

Mātes piens – unikāla barības vielu kombinācija jau no pirmās dzīves dienas

Zīdīšana ir viens no sirsnīgākajiem un tuvākajiem brīžiem starp māti un bērnu. Taču mātes piens ir ne tikai mīlestības izpausme – tas ir arī bioloģiski pielāgots barības vielu komplekss, kas īpaši piemērots jaundzimušā vajadzībām.

Pētnieki visā pasaulē joprojām cenšas atklāt mātes piena sastāva pilnīgo noslēpumu. Profesors Jons Genuneits no Leipcigas Universitātes Medicīnas fakultātes ir viens no tiem, kas pēta, kā šīs vielas ietekmē bērna veselību.

Tikai daži mātes piena komponenti ir patiešām labi izpētīti

Lai gan zīdīšana ir cilvēcei pazīstama tūkstošiem gadu, par mātes piena precīzu sastāvu zinātniekiem vēl ir daudz kas jāatklāj. Līdz šim ticami pierādījumi par labvēlīgo ietekmi uz bērna veselību attiecas galvenokārt uz noteiktām garās ķēdes nepiesātinātajām taukskābēm. Tās spēlē nozīmīgu lomu mazuļa smadzeņu un redzes attīstībā. Tieši tāpēc kopš 2020. gada šīs taukskābes obligāti jāiekļauj arī mākslīgajā zīdaiņu piena maisījumā.

Jaunākie atklājumi mātes piena izpētē

Prof. Genuneits un viņa kolēģi 2022. gadā publicēja trīs jaunas pētījumu analīzes, kas sniedz jaunu skatījumu uz mātes piena ietekmi. Vienā no tiem analizēti 32 iepriekš veikti pētījumi par mātes piena sastāvu un pārtikas alerģiju attīstību. Pētījumā tika vērtēts, vai olbaltumvielas, ko māte uzņem ar pārtiku, var nonākt mātes pienā un izraisīt alerģiskas reakcijas zīdainim.

Tāpat Leipcigas pētnieku komanda veica divus savus pētījumus, kuros meklēja saistību starp noteiktiem ogļhidrātiem mātes pienā (oligosaharīdiem) un elpceļu infekcijām, vidusauss iekaisumu un atopisko dermatītu bērniem.

Alerģijas risks, ja māte lieto noteiktus olbaltumus

Olbaltumvielas ir sastopamas gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes produktos – pienā, olās, riekstos, kviešos. Zīdīšanas laikā māte šīs vielas var nodot bērnam ar pienu. Daudzas mātes baidās, ka, lietojot šos produktus, bērnam var rasties alerģija. Tomēr, pēc 32 pētījumu apkopojuma, zinātnieki secinājuši: arī ja bērnam ir paaugstināta jutība pret noteiktām olbaltumvielām, risks, ka alerģiska reakcija notiks tieši caur mātes pienu, ir ļoti zems.

Salds mātes piens – vai tas rada risku?

Mātes pienam ir maigi saldena garša, pateicoties tā dabīgajam daudzcukuru jeb oligosaharīdu saturam. Jau kādu laiku ir zināms, ka šie savienojumi ietekmē mazuļa imūnsistēmu un iespējams – arī infekciju attīstību. Profesors Genuneits kopā ar pētniekiem no Ulmas Universitātes un Danone Nutricia Research analizēja vairāku simtu māšu piena paraugus dažādos zīdīšanas posmos. Tika vērtētas dažādas oligosaharīdu formas un vienlaikus sekots līdzi bērnu veselībai vairāku gadu garumā.

Secinājums: nav apstiprināts, ka oligosaharīdi mātes pienā paaugstina risku saslimt ar elpceļu infekcijām, vidusauss iekaisumu vai atopisko dermatītu.

Vai zīdīšana pasargā no aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēta?

Jā – zinātnieki ir pierādījuši, ka bērniem, kas tikuši zīdīti ar krūti, dzīves laikā retāk attīstās liekais svars un 2. tipa cukura diabēts. Protams, izšķiroša nozīme ir arī tam, kā bērns tiek barots pēc zīdīšanas beigām. Līdz šim nav skaidrs, kāda ir oligosaharīdu tiešā loma šajā aizsargefektā – šī joma vēl tiek pētīta.

Kopsavilkums: Mātes piens ir dabas brīnums

Zinātne turpina atklāt jaunas nianses mātes piena sastāvā. Līdz šim uzmanība galvenokārt pievērsta atsevišķiem komponentiem, taču, pēc prof. Genuneita domām, tieši visu sastāvdaļu kopums padara mātes pienu par unikālu veselības avotu.

Katra jauna atziņa šajā jomā ir vērtīga, it īpaši mammām, kuras dažādu iemeslu dēļ nevar zīdīt – jo tā palīdz uzlabot zīdaiņu piena maisījumu sastāvu, padarot to maksimāli līdzīgu mātes pienam. Un tomēr – nekas neaizstāj īsto, dzīvo mātes pienu.

Magnijs sportā- nenovērtētais supervaronis

Sat, 03 May 2025 09:43:00 +0000

Kad sportisti izdzird vārdu “magnijs”, pirmā doma parasti ir: “Magnijs jādzer muskuļu krampju mazināšanai.” Kurš atlēts gan nezina, ka kalcijs nepieciešams, lai muskuļi sarautos, bet magnijs - lai nodrošinātu to atslābināšanos? Tomēr magnijs sportā ir nenovērtētais supervaronis.

Magnijs sportā- nenovērtētais supervaronis

Tomēr magnijs sportistu veselības nodrošināšanā ir nenovērtētais supervaronis. Magnijs piedalās vairāk nekā 300 dažādās ķīmiskajās reakcijās mūsu organismā, piemēram:

olbaltumvielu sintēzē;
imūnsistēmas funkciju nodrošināšanā;
muskuļu un nervu sistēmas darbībā (sirds, skeleta muskuļos un gremošanas traktā);
glikozes līmeņa un asinsspiediena regulēšanā;
visos procesos, kas nodrošina enerģijas ražošanu un izmantošanu.

Tātad magnijs ir svarīgs ne vien, lai atvieglotu muskuļu krampjus, bet nodrošinātu sportista vispārējo veselību un līdz ar to uzlabotu sportisko sniegumu.

99% magnija mūsu ķermenī uzglabājas muskuļos, kaulos un citos audos, bet tikai 1% - mūsu asinīs.

Kad magnija līmenis asins serumā samazinās, piemēram, pārmērīgas svīšanas rezultātā vai pastiprināti ražojot sportam nepieciešamo enerģiju, magnija rezerves ķermenī tiek aktīvi tērētas. Tas nozīmē, ka daudzas blakusparādības, kas parasti rodas magnija trūkuma rezultātā (piemēram, šaustīšanās, muskuļu vājums, krampji, nejūtīgums, nogurums vai neregulārs sirds ritms) var nemaz netikt novērotas.

Pētījumi liecina, ka pat neliels magnija deficīts var atstāt negatīvu ietekmi uz veselību fiziskās slodzes laikā, vai pēc tās, kā arī pastiprināt oksidatīvo stresu, kas ķermenī rodas lielas fiziskās piepūles laikā.

Liela fiziska slodze palielina magnija nepieciešamību.

Startēšana dažādos svara kategoriju sporta veidos (kuros sportistiem jāievēro periodiski pārtikas ierobežojumi svara kontrolei) visbiežāk ir lielākais magnija iztrūkuma iemesls.

Kā sportistiem izvērtēt, cik daudz magnija nepieciešams un kā to vislabāk uzņemt?

Vispārējo magnija līmeni mūsu organismā noteikt ir sarežģīti. Tomēr, veicot analīzes, varam aptuveni uzzināt magnija līmeni asins serumā.

Magnija ieteicamā dienas deva vīriešiem ir 400-420 mg, savukārt sievietēm 310-320 mg.

Svarīgi atcerēties, ka nepieciešamo magnija ikdienas devu nosaka arī treniņu biežums, ilgums un intensitāte.

Magniju vislabāk uzņemt ar augstas kvalitātes pārtiku, sabalansētām un pilnvērtīgām maltītem, kā arī uztura bagātinātājiem. Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju ir pākšaugi, rieksti, sēklas, tumši zaļie lapu dārzeņi, graudaugi, brīvos apstākļos audzēta mājputnu, liellopu gaļa un zivis.

Deficīta riskam pakļauti ir seniori un cilvēki, kuri cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām, 2. tipa cukura diabēta. Tāpat arī cilvēki, kuriem ir liela fiziskā piepūle.

Magnija uzsūkšanās

Aplēses liecina, ka organismā uzsūcas aptuveni 30-40% no ar uzturu uzņemtā magnija. Magnija uzsūkšanās, lietojot dažāda veida uztura bagātinātājus, krasi atšķiras. Pētījumos atklāts, ka vispilnīgāk tiek absorbēts magnijs aspartāta, citrāta, laktāta un hlorīda formās. Šīs formas ir arī biopieejamākas par magnija oksīdu un sulfātu.

Magnijs, protams, ir svarīgs ne tikai profesionāliem atlētiem vai sporta entuziastiem. Jebkura veida kustēšanās palīdz magnijam nokļūt tajās mūsu ķermeņa daļās, kurās notiek aktīva enerģijas ražošana, tātad ne vien sirdī un elpceļos, bet arī mūsu smadzenēs un zarnu traktā.

Vienalga, ikdienu pavadām aktīvi kustinot ķermeni vai smadzenes, magnijam ir svarīga loma, tāpēc uztura bagātinātāji būs lielisks palīgs.

Vislabākā dāvana pasaulē!

Fri, 06 Dec 2024 08:46:00 +0000

Pati vērtīgākā dāvana ir mūsu laiks, ko veltām otram, mūsu sirds siltums, mūsu rūpes, atbalsts un prieks, kad par otru domājam. Un tieši šo izjūtu visbiežāk arī vēlamies caur savu dāvanu izpaust, atkal un atkal domājot – nu kas tas varētu būt? Kas apliecinātu, cik tu man svarīgs un īpašs? Un atbilde pati iekrīt rokās tad, kad atcerammies mūsdienās nu jau pierādītu patiesību – dzīves lielākais dārgums ir veselība.

Vairāk par visu gribas, lai mīļajiem un tuvajiem laba veselība, līdz ar to – kas gan var būt vēl labāka dāvana par kasti, kas pilna ar veselību? Neatkarīgi no tā, vai tās ir uzturvielas, kas īpaši izvēlētas katra individuālajām veselības vajadzībām ģimenē, vai īpaša uzturvielu formula skaistumam, jo ar gadiem krunciņu paliek vairāk un arī mati vairs nav tik dzīvelīgi kā jaunībā. Šīs dāvanas noteikti apliecinās, cik svarīga tev ir savu tuvinieku veselība un labsajūta, un bez vārdiem pateiks, cik viņi ir tev īpaši.

Visvairāk par visu gribas, lai mīļajiem un tuvajiem laba veselība, līdz ar to – kas gan var būt vēl labāka dāvana par kasti, kas pilna ar veselību? Neatkarīgi no tā, vai tās ir uzturvielas, kas īpaši izvēlētas katra individuālajām veselības vajadzībām ģimenē, vai īpaša uzturvielu formula skaistumam, jo ar gadiem krunciņu paliek vairāk un arī mati vairs nav tik dzīvelīgi kā jaunībā. Šīs dāvanas noteikti apliecinās, cik svarīga tev ir savu tuvinieku veselība un labsajūta, un bez vārdiem pateiks, cik viņi ir tev īpaši.

Kā izvēlēties īsto “kastīti”?

Uztura bagātinātājus Latvijā lieto vairāk nekā puse iedzīvotāju un kāds gan tur brīnums! Mēs taču lieliski apzināmies, ka mūsu uzturs un dzīvesveids ne vienmēr izdodas tik kvalitatīvs, kā gribētos, līdz ar to jāmeklē atbalsts tā teikt no malas.

Ja izvēlies šo vērtīgo dāvanu, der atcerēties pāris svarīgas lietas.

Cilvēkam, kurš vecāks par 50 gadiem, izvēlies uztura bagātinātājus, kas satur kalciju, D vitamīnu, B6 vitamīnu, B12 vitamīnu un folātus – uzturvielas, kas rūpējas par pilnvērtīgu smadzeņu darbību.

Savukārt, lai saprastu, kādi vitamīni un minerālvielas vairāk nepieciešami cilvēkam vecumā no 19 līdz 50 gadiem, atbildi uz diviem vienkāršiem jautājumiem.

Pirmais, vai mājās ir mazi bērni, kuri mēdz atnest kādas slimības un vīrusus no bērnudārza un skolas?

Ja atbilde ir “jā!”, pievērs uzmanību, lai izvēlētais uztura bagātinātājs satur pietiekamās devās C un D vitamīnus un tādus mikroelementus, kā cinks, selēns, dzelzs, varš un mangāns - īpaši svarīgas antioksidatīvās sistēmas enzīmu sastāvdaļas, kas pozitīvi iedarbojas uz imūnajām šūnām, stiprinot organisma pretošanās spējas. Pateiksim priekšā, ka Orthomol Immun sastāvā šīs vielas ir sabalansētas tā, lai sniegtu iespējami labāko aizsardzību un nodrošinātu pilnvērtīgu imūnsistēmas darbību.

Otrs, noskaidro varbūt cilvēks cieš no enerģijas trūkuma, ir saspringts garīgais darbs vai studijas.

Šajā gadījumā ir svarīgi papilsus uzņemt C, B2, B6, B12 vitamīnus un mikroelementus: folskābi, niacīnu, pantotēnskābi un magniju. Šīs uzturvielas iesaistās organisma bioķimiskajos procesos un palīdz samazināt nogurumu, nespēku, kā arī ir lieliski palīgi izdegšanas gadījumā. Vitamīni C, E un B2, cinks, selēns, varš un mangāns veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu. Ja izvēlētos mēs, tas būtu Orthomol Vital – produktos apvienotas un pareizi sabalansētas būtiskas uzturvielas, kas nepieciešamas paaugstinātas slodzes apstākļos.

Ja dāvanas saņēmēja ir topošā māmiņa vai jauni cilvēki, kuri domā par ģimenes papildinājumu, nepieciešams lūkot, lai “dāvana satur” auglības atbalstam nepieciešamās uzturvielas – cinku, D vitamīnu un folijskābi. To pietiekama uzņemšana vīrietim veicina spermas ražošanu, bet sievietei - mātes audu veidošanos. Orthomol produktu klāstā - Natal pre, Natal un Fertil plus.

Aplūko izplatītākās veselības problēmas un uzturvielas, kas jāmeklē uztura bagātinātājos, lai sniegtu pareizu atbalstu savam organismam. Ņemot vērā šos ieteikumus, tava dāvana būs pārdomāta un noderīga, un dāvanas saņēmējam parādīs, cik ļoti rūpējies par viņa veselību un labsajūtu.

Normālai sirds darbībai

Vitamīni B6, B12 un folskābe palīdz nodrošināt normālu homocisteīna vielmaiņu. Omega-3 taukskābes EPS un DHS, kā arī vitamīns B1 (tiamīns) normalizē sirds darbību. Labvēlīgo ietekmi panāk, katru dienu uzņemot 250 mg EPS un DHS.

Labam miegam

Melatonīns palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. Labvēlīgo ietekmi panāk, uzņemot 1 mg melatonīna pirms gulētiešanas.

Koncentrēšanās spējām

B1 un B6 vitamīni, folskābe, biotīns, niacīns, C vitamīns un magnijs veicina normālas psiholoģiskās funkcijas. Vitamīns B12 atbild par nervu sistēmas darbību un psiholoģiskām funkcijām.

Aktīvam un sportiskam cilvēkam

Magnijs palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu un veicina normālu muskuļu darbību, svarīgs ir arī L-karnitīns, koenzīms Q10 un Omega-3 taukskābes.

Labākā dāvana – pilna kastes veselības!

Parūpējies par savu bērnu!

Wed, 13 Apr 2022 12:27:00 +0000

Kognitīvās spējas sastāv ne tikai no atmiņas un mācīšanās spējām, tā ir arī spēja noturēt uzmanību, spēja kaut ko darīt vienlaicīgi, spēja plānot, pieņemt lēmumus, izdarīt secinājumus, atpazīt emocijas utt. Tās ir svarīgas visos dzīves posmos, tomēr bērniem un pusaudžiem tās nepieciešams atbalstīt jo īpaši. Un te nav cita recepte, kā rūpēties par to, lai smadzenēm netrūktu tik svarīgo mikroelementu. Un tagad palūkosim, kādi tad patiesībā ir jauniešu ēšanas paradumi.

Saskaņā ar HELENA pētījumu, Eiropas jaunieši dienā vidēji patērē aptuveni 160 g gaļas, 125 g augļu, 100 g dārzeņu, 55 g kūku un saldo konditorejas izstrādājumu, 25 g šokolādes, 728 ml ūdens, 260 ml piena un 303 ml saldinātā dzēriena. Ne pārāk veselīgais ēšanas paradums dažkārt noved pie tā, ka tavs pusaudzis dienā gluži nemanot uzņem līdz pat 3300 kcal. Jaunākie pētījumi apstiprina, ka augstas enerģijas, bet ar uzturvielām nabadzīga pārtika kopā ar lieko svaru ir iemesls tam, ka saraujas smadzeņu apgabali un rodas kognitīvo funkciju traucējumi. Bērnu uztura pētniecības institūts Dortmundē, piemēram, 13 līdz 14 gadus vecām meitenēm iesaka dienā uzņemt 2200 kcal, bet zēniem šajā vecumā – 2700 kcal. Taču šīs kalorijas būtu jāuzņem, ēdot pārtiku, kas nodrošina organismu (un līdz ar to – arī smadzenes) ar vitamīniem (piemēram, ar C vitamīnu, folijskābi), minerālvielām (piemēram, kalciju, kāliju), fitoķīmiskām vielām (piemēram, karotinoīdu) un šķiedrvielām. Protams, nav iespējams vienā dienā piespiests savu jaunieti sākt ēst ļoti veselīgi, tomēr šo to lietas labā varam darīt.

D vitamīns – obligāts!

D vitamīns ir īpaši svarīgs smadzeņu attīstībai un funkcionēšanai. Saules vitamīns kavē neironu iekaisuma reakcijas un oksidatīvos procesus. Nesen veiktā Eiropas pētījumā piedalijās1006 pusaudži vecumā no 12,5 līdz 17,5 gadiem. Rezultāti bija šokējoši: nepietiekams D vitamīna līmenis asinīs bija 39%, D vitamīna deficīts – 27%, bet smags D vitamīna deficīts – 15%.

Smadzeņu taukskābes – intelekta attīstībai!

Kā liecina HELENA pētījums, jaunieši vecumā no 12,5 līdz 17,5 gadiem Eiropā neēd pietiekami daudz zivju, līdz ar to nespēj sasniegt ieteicamo dienas devu. Pētījumi arī liecina, ka tiem skolēniem, kuri regulāri lieto DHA un EPA uztura bagātinātājus, uzlabojas gan kognitīvās funkcijas (piemēram, atmiņas, uzmanības noturēšana), gan mācību sniegumi (piemēram, lasīšana, pareizrakstība).

Dzelzs – inteliģencei!

Dzelzs vistiešākā veidā ietekmē bērna kognitīvo funkciju. Skolēniem ar anēmiju cieš kustību koordinācija un sociālā apziņa, viņiem novēro arī sliktākus mācību rezultātus. Kopumā dzelzs deficīts var izraisīt nogurumu un pasliktināt veiktspēju pat tad, ja nav anēmijas. Labs dzelzs un vitamīnu (piemēram, D, A, C vitamīns) nodrošinājums pusaudžiem ir arī svarīgs fiziskās veiktspējas (piemēram, izturības, muskuļu spēka) faktors, jo dzelzs ir sarkano asins šūnu pigmenta hemoglobīna sastāvdaļa, kas ir atbildīgs par skābekļa nogādāšanu muskuļos, savukārt antioksidants C vitamīns veicina atjaunošanos pēc intensīva treniņa, bet D vitamīns pastiprina muskuļu spēku. Visā pasaulē dzelzs deficīts ir visizplatītākais mikroelementa trūkums cilvēka organismā.

B vitamīni – veselīgai nervu sistēmai!

B vitamīni cieši sadarbojas, atbalstot dažādas ķermeņa funkcijas, tostarp – tie ir absolūti nepieciešami normālai nervu sistēmas darbībai un kognitīvo funkciju nodrošinājumam. No pietiekamas B vitamīnu piegādes ir atkarīga gan neirotransmiteru (piemēram, serotonīna, dopamīna) sintēze, gan nervu šķiedrām apkārt esošā mielīna apvalka integritāte.

Atceries par antioksidantiem!

C un E vitamīns, kā arī karotinoīds ir svarīgi šūnu augšanai un attīstībai. Turklāt E vitamīnam tiek piedēvēta arī neiroprotektīva iedarbība. Lai noteiktu, kā pusaudžiem veicas uzņemt antioksidantu vitamīnus ar uzturu, 1054 pusaudžiem noteica C vitamīna, E vitamīna, A vitamīna un beta karotīna līmeni asinīs. Vidējā E vitamīna koncentrācija bija 23 µmol/L, C vitamīna – 59 µmol/L. No profilakses viedokļa šāds daudzums tomēr nav pietiekams, lai gan ēdot augļus un dārzeņus šo profilaktisko koncentrāciju plazmā nodrošināt būtu itin viegli.

Kur iegūt atbalstu?

Vecāki vienmēr savam bērnam vēl pašu labāko un pārdzīvo, ja viņam kaut kur neveicas. Runājot par mācībām, kur svarīga ir gan spēja koncentrēties, gan atmiņa, kur jāspēj gan domāt, gan izdomāt, un brīžiem jāiztur lielu garīgu piepūli, svarīgi, lai smadzenes būtu arī pilnvērtīgi pabarotas. Ja saprotam, ka ar uzturu to nodrošināt nesanāk, var palīdzēt uztura bagātinātāji. Bet tie ir vērtīgi tikai tad, ja tiek lietoti regulāri un konsekventi vairākas nedēļas. Tomēr vienmēr ir labi par uzturu bagātinātāju ieviešanu savu bērnu ikdienas uzturā konsultēties arī ar savu ģimenes ārstu.

Būtiskas ir divas garās ķēdes polinepiesātinātās omega-3 taukskābes: eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Tās nosaka katras nervu šūnas membrānas darbību, uzlabo impulsu vadīšanu centrālajā nervu sistēmā, palielinot neironu membrānas plūstamību. Lipīdu mediatoriem, kas iegūti no garās ķēdes omega-3 taukskābēm, ir spēcīga pretiekaisuma un neiroprotektīva iedarbība. Tāpēc visos dzīves posmos, bet īpaši grūtniecības, bērnības un pusaudža gados, EPA un DHA ir ļoti svarīga loma smadzeņu un intelekta attīstībā.

Pirkt

Kā Tu vari uzlabot savas sirds veselību?

Mon, 04 Apr 2022 06:22:00 +0000

Lai dzīvotu savu labāko dzīvi, ir svarīgi rūpēties par savu sirdi, un daudzus riska faktoriem mēs patiešām paši varam arī novērst. Pat, ja tas izklausās pēc neiespējamās misijas.

Atmet smēķēšanu!

Smēķēšana patiešām kaitē sirdij un ir viens no galvenajiem koronāro sirds slimību cēloņiem. Ja neizdodas paša spēkiem, meklē palīdzību. Tas ir iespējams!

Kļūsti aktīvs!

Tas nenozīmē obligāti sākt apmeklēt sporta zāli vai sākt skriet. Vienkārši nepavadi visu vakaru dīvānā, sakoties seriālus vai sērfojot internetā, bet vairāk pakusties. Parosies pa māju, kaut ko piekārto, ilgāk vakaros pastaigā ar suni, izdomā kādu aktivitāti kopā ar bērniem. Centieties, lai nedēļā būtu vismaz 150 minūtes, kas pavadītas, vidēji intensīvi kustoties. Tas vien jau par 35% samazinās risku saslimt ar kādu no sirds un asinsvadu slimībām.

Rūpējies par savu mentālo veselību!

Cilvēkam viņa garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā, – tā arī ietekmē sirsniņu. Tāpēc rodi laiku atpūtai, vaļaspriekam. Stress, termiņi, kas deg, rūpes un raizes ir visiem, tomēr jāatrod arī tāds brīdis, kad kaut uz mirkli vari par to visu nedomāt.

Centies uzturēt veselīgu svaru!

Protams, atbilstoši savam ķermenim. Liekais svars vai aptaukošanās var izraisīt daudzas nopietnas veselības problēmas un palielināt risku saslimt ar sirds un asinsrites slimībām, piemēram, sirdslēkmi, insultu un asinsvadu demenci.

Uzmani savu holesterīna līmeni!

Augsts holesterīna līmenis arī palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Veic analīzes, aprunājies ar savu ģimenes ārstu, centies ievērot viņa sniegtos norādījumus.

Uzmani savu asinsspiedienu!

Augsts asinsspiediens palielina sirdslēkmes un insulta risku. Augstam asinsspiedienam reti ir pamanāmi simptomi, tāpēc ir tik svarīgi to kontrolēt.

Pieskati cukura līmeni!

Augstu cukura līmeni asinīs var bojāt asinsvadus. Cilvēkiem ar cukura diabētu ir lielāks sirds slimību risks.

Vairāk svaiga gaisa!

Kad vien iespējams, dodies ārpus pilsētas. Uz savu lauku māju, uz mežu vai jūru. Sportiskās aktivitātes svaigā gaisā ir pat ļoti vēlamas.

Ievies labus paradumus!

Ēd katru dienu augļus un dārzeņus, samazini sāls un cukura daudzumu, izmanto uzturā vairāk zivis – tas cilvēkam kopumā ļauj dzīvot veselīgāk. Bet, lai būtu pārliecība, ka dari savai sirsniņai un asinsvadiem labu, lieto atbilstošus uztura bagātinātājus. Mēs diemžēl ne vienmēr spējam ar uzturu saņemt to, kas mums nepieciešams.

Ierobežo alkohola lietošanu!

Pārāk daudz alkohola var paaugstināt asinsspiedienu un svaru, palielinot sirdslēkmes, insulta un 2. tipa diabēta risku. Pastāv ļoti skaidra saikne starp regulāru pārāk daudz alkohola lietošanu un augstu asinsspiedienu. Laika gaitā augsts asinsspiediens (hipertensija) noslogo sirds muskuli un var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, kas palielina sirdslēkmes un insulta risku.

**Sirds anti-aging komanda**

Vēlot savai sirdij garu mūžu un stipru veselību, palīgos ņem tos mikroelementus, bez kuriem veselīga sirds darbība nav iespējama. Svarīgi atcerēties, ka nozīmiga ir arī vitamīnu un minerālvielu mijiedarbība, jo tikai papildinot viena otru, uzturvielas var sniegt mums nepieciešamo rezultātu!

Lielisks palīgs rūpēs par sirds veselību ir Vācijas uzņēmuma Orthomol GmbH izstrādātais uzturvielu kompleksus Orthomol Cardio. Uztura bagātinātājs satur visas būtiskās uzturvielas normālai sirds darbībai, homocisteīna līmeņa normalizēšanai un pilnvērtīgai enerģijas ieguves vielmaiņai. Orthomol Cardio – sirds un asinsvadu veselībai.

Pirkt