ARTEMED - Noderīgi raksti

Mātes piens un tā sastāva nozīme bērna veselībā

Tue, 05 Aug 2025 07:10:00 +0000

Mātes piens – unikāla barības vielu kombinācija jau no pirmās dzīves dienas

Zīdīšana ir viens no sirsnīgākajiem un tuvākajiem brīžiem starp māti un bērnu. Taču mātes piens ir ne tikai mīlestības izpausme – tas ir arī bioloģiski pielāgots barības vielu komplekss, kas īpaši piemērots jaundzimušā vajadzībām.

Pētnieki visā pasaulē joprojām cenšas atklāt mātes piena sastāva pilnīgo noslēpumu. Profesors Jons Genuneits no Leipcigas Universitātes Medicīnas fakultātes ir viens no tiem, kas pēta, kā šīs vielas ietekmē bērna veselību.

Tikai daži mātes piena komponenti ir patiešām labi izpētīti

Lai gan zīdīšana ir cilvēcei pazīstama tūkstošiem gadu, par mātes piena precīzu sastāvu zinātniekiem vēl ir daudz kas jāatklāj. Līdz šim ticami pierādījumi par labvēlīgo ietekmi uz bērna veselību attiecas galvenokārt uz noteiktām garās ķēdes nepiesātinātajām taukskābēm. Tās spēlē nozīmīgu lomu mazuļa smadzeņu un redzes attīstībā. Tieši tāpēc kopš 2020. gada šīs taukskābes obligāti jāiekļauj arī mākslīgajā zīdaiņu piena maisījumā.

Jaunākie atklājumi mātes piena izpētē

Prof. Genuneits un viņa kolēģi 2022. gadā publicēja trīs jaunas pētījumu analīzes, kas sniedz jaunu skatījumu uz mātes piena ietekmi. Vienā no tiem analizēti 32 iepriekš veikti pētījumi par mātes piena sastāvu un pārtikas alerģiju attīstību. Pētījumā tika vērtēts, vai olbaltumvielas, ko māte uzņem ar pārtiku, var nonākt mātes pienā un izraisīt alerģiskas reakcijas zīdainim.

Tāpat Leipcigas pētnieku komanda veica divus savus pētījumus, kuros meklēja saistību starp noteiktiem ogļhidrātiem mātes pienā (oligosaharīdiem) un elpceļu infekcijām, vidusauss iekaisumu un atopisko dermatītu bērniem.

Alerģijas risks, ja māte lieto noteiktus olbaltumus

Olbaltumvielas ir sastopamas gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes produktos – pienā, olās, riekstos, kviešos. Zīdīšanas laikā māte šīs vielas var nodot bērnam ar pienu. Daudzas mātes baidās, ka, lietojot šos produktus, bērnam var rasties alerģija. Tomēr, pēc 32 pētījumu apkopojuma, zinātnieki secinājuši: arī ja bērnam ir paaugstināta jutība pret noteiktām olbaltumvielām, risks, ka alerģiska reakcija notiks tieši caur mātes pienu, ir ļoti zems.

Salds mātes piens – vai tas rada risku?

Mātes pienam ir maigi saldena garša, pateicoties tā dabīgajam daudzcukuru jeb oligosaharīdu saturam. Jau kādu laiku ir zināms, ka šie savienojumi ietekmē mazuļa imūnsistēmu un iespējams – arī infekciju attīstību. Profesors Genuneits kopā ar pētniekiem no Ulmas Universitātes un Danone Nutricia Research analizēja vairāku simtu māšu piena paraugus dažādos zīdīšanas posmos. Tika vērtētas dažādas oligosaharīdu formas un vienlaikus sekots līdzi bērnu veselībai vairāku gadu garumā.

Secinājums: nav apstiprināts, ka oligosaharīdi mātes pienā paaugstina risku saslimt ar elpceļu infekcijām, vidusauss iekaisumu vai atopisko dermatītu.

Vai zīdīšana pasargā no aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēta?

Jā – zinātnieki ir pierādījuši, ka bērniem, kas tikuši zīdīti ar krūti, dzīves laikā retāk attīstās liekais svars un 2. tipa cukura diabēts. Protams, izšķiroša nozīme ir arī tam, kā bērns tiek barots pēc zīdīšanas beigām. Līdz šim nav skaidrs, kāda ir oligosaharīdu tiešā loma šajā aizsargefektā – šī joma vēl tiek pētīta.

Kopsavilkums: Mātes piens ir dabas brīnums

Zinātne turpina atklāt jaunas nianses mātes piena sastāvā. Līdz šim uzmanība galvenokārt pievērsta atsevišķiem komponentiem, taču, pēc prof. Genuneita domām, tieši visu sastāvdaļu kopums padara mātes pienu par unikālu veselības avotu.

Katra jauna atziņa šajā jomā ir vērtīga, it īpaši mammām, kuras dažādu iemeslu dēļ nevar zīdīt – jo tā palīdz uzlabot zīdaiņu piena maisījumu sastāvu, padarot to maksimāli līdzīgu mātes pienam. Un tomēr – nekas neaizstāj īsto, dzīvo mātes pienu.

Magnijs sportā- nenovērtētais supervaronis

Sat, 03 May 2025 09:43:00 +0000

Kad sportisti izdzird vārdu “magnijs”, pirmā doma parasti ir: “Magnijs jādzer muskuļu krampju mazināšanai.” Kurš atlēts gan nezina, ka kalcijs nepieciešams, lai muskuļi sarautos, bet magnijs - lai nodrošinātu to atslābināšanos? Tomēr magnijs sportā ir nenovērtētais supervaronis.

Magnijs sportā- nenovērtētais supervaronis

Tomēr magnijs sportistu veselības nodrošināšanā ir nenovērtētais supervaronis. Magnijs piedalās vairāk nekā 300 dažādās ķīmiskajās reakcijās mūsu organismā, piemēram:

olbaltumvielu sintēzē;
imūnsistēmas funkciju nodrošināšanā;
muskuļu un nervu sistēmas darbībā (sirds, skeleta muskuļos un gremošanas traktā);
glikozes līmeņa un asinsspiediena regulēšanā;
visos procesos, kas nodrošina enerģijas ražošanu un izmantošanu.

Tātad magnijs ir svarīgs ne vien, lai atvieglotu muskuļu krampjus, bet nodrošinātu sportista vispārējo veselību un līdz ar to uzlabotu sportisko sniegumu.

99% magnija mūsu ķermenī uzglabājas muskuļos, kaulos un citos audos, bet tikai 1% - mūsu asinīs.

Kad magnija līmenis asins serumā samazinās, piemēram, pārmērīgas svīšanas rezultātā vai pastiprināti ražojot sportam nepieciešamo enerģiju, magnija rezerves ķermenī tiek aktīvi tērētas. Tas nozīmē, ka daudzas blakusparādības, kas parasti rodas magnija trūkuma rezultātā (piemēram, šaustīšanās, muskuļu vājums, krampji, nejūtīgums, nogurums vai neregulārs sirds ritms) var nemaz netikt novērotas.

Pētījumi liecina, ka pat neliels magnija deficīts var atstāt negatīvu ietekmi uz veselību fiziskās slodzes laikā, vai pēc tās, kā arī pastiprināt oksidatīvo stresu, kas ķermenī rodas lielas fiziskās piepūles laikā.

Liela fiziska slodze palielina magnija nepieciešamību.

Startēšana dažādos svara kategoriju sporta veidos (kuros sportistiem jāievēro periodiski pārtikas ierobežojumi svara kontrolei) visbiežāk ir lielākais magnija iztrūkuma iemesls.

Kā sportistiem izvērtēt, cik daudz magnija nepieciešams un kā to vislabāk uzņemt?

Vispārējo magnija līmeni mūsu organismā noteikt ir sarežģīti. Tomēr, veicot analīzes, varam aptuveni uzzināt magnija līmeni asins serumā.

Magnija ieteicamā dienas deva vīriešiem ir 400-420 mg, savukārt sievietēm 310-320 mg.

Svarīgi atcerēties, ka nepieciešamo magnija ikdienas devu nosaka arī treniņu biežums, ilgums un intensitāte.

Magniju vislabāk uzņemt ar augstas kvalitātes pārtiku, sabalansētām un pilnvērtīgām maltītem, kā arī uztura bagātinātājiem. Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju ir pākšaugi, rieksti, sēklas, tumši zaļie lapu dārzeņi, graudaugi, brīvos apstākļos audzēta mājputnu, liellopu gaļa un zivis.

Deficīta riskam pakļauti ir seniori un cilvēki, kuri cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām, 2. tipa cukura diabēta. Tāpat arī cilvēki, kuriem ir liela fiziskā piepūle.

Magnija uzsūkšanās

Aplēses liecina, ka organismā uzsūcas aptuveni 30-40% no ar uzturu uzņemtā magnija. Magnija uzsūkšanās, lietojot dažāda veida uztura bagātinātājus, krasi atšķiras. Pētījumos atklāts, ka vispilnīgāk tiek absorbēts magnijs aspartāta, citrāta, laktāta un hlorīda formās. Šīs formas ir arī biopieejamākas par magnija oksīdu un sulfātu.

Magnijs, protams, ir svarīgs ne tikai profesionāliem atlētiem vai sporta entuziastiem. Jebkura veida kustēšanās palīdz magnijam nokļūt tajās mūsu ķermeņa daļās, kurās notiek aktīva enerģijas ražošana, tātad ne vien sirdī un elpceļos, bet arī mūsu smadzenēs un zarnu traktā.

Vienalga, ikdienu pavadām aktīvi kustinot ķermeni vai smadzenes, magnijam ir svarīga loma, tāpēc uztura bagātinātāji būs lielisks palīgs.

Vislabākā dāvana pasaulē!

Fri, 06 Dec 2024 08:46:00 +0000

Pati vērtīgākā dāvana ir mūsu laiks, ko veltām otram, mūsu sirds siltums, mūsu rūpes, atbalsts un prieks, kad par otru domājam. Un tieši šo izjūtu visbiežāk arī vēlamies caur savu dāvanu izpaust, atkal un atkal domājot – nu kas tas varētu būt? Kas apliecinātu, cik tu man svarīgs un īpašs? Un atbilde pati iekrīt rokās tad, kad atcerammies mūsdienās nu jau pierādītu patiesību – dzīves lielākais dārgums ir veselība.

Vairāk par visu gribas, lai mīļajiem un tuvajiem laba veselība, līdz ar to – kas gan var būt vēl labāka dāvana par kasti, kas pilna ar veselību? Neatkarīgi no tā, vai tās ir uzturvielas, kas īpaši izvēlētas katra individuālajām veselības vajadzībām ģimenē, vai īpaša uzturvielu formula skaistumam, jo ar gadiem krunciņu paliek vairāk un arī mati vairs nav tik dzīvelīgi kā jaunībā. Šīs dāvanas noteikti apliecinās, cik svarīga tev ir savu tuvinieku veselība un labsajūta, un bez vārdiem pateiks, cik viņi ir tev īpaši.

Visvairāk par visu gribas, lai mīļajiem un tuvajiem laba veselība, līdz ar to – kas gan var būt vēl labāka dāvana par kasti, kas pilna ar veselību? Neatkarīgi no tā, vai tās ir uzturvielas, kas īpaši izvēlētas katra individuālajām veselības vajadzībām ģimenē, vai īpaša uzturvielu formula skaistumam, jo ar gadiem krunciņu paliek vairāk un arī mati vairs nav tik dzīvelīgi kā jaunībā. Šīs dāvanas noteikti apliecinās, cik svarīga tev ir savu tuvinieku veselība un labsajūta, un bez vārdiem pateiks, cik viņi ir tev īpaši.

Kā izvēlēties īsto “kastīti”?

Uztura bagātinātājus Latvijā lieto vairāk nekā puse iedzīvotāju un kāds gan tur brīnums! Mēs taču lieliski apzināmies, ka mūsu uzturs un dzīvesveids ne vienmēr izdodas tik kvalitatīvs, kā gribētos, līdz ar to jāmeklē atbalsts tā teikt no malas.

Ja izvēlies šo vērtīgo dāvanu, der atcerēties pāris svarīgas lietas.

Cilvēkam, kurš vecāks par 50 gadiem, izvēlies uztura bagātinātājus, kas satur kalciju, D vitamīnu, B6 vitamīnu, B12 vitamīnu un folātus – uzturvielas, kas rūpējas par pilnvērtīgu smadzeņu darbību.

Savukārt, lai saprastu, kādi vitamīni un minerālvielas vairāk nepieciešami cilvēkam vecumā no 19 līdz 50 gadiem, atbildi uz diviem vienkāršiem jautājumiem.

Pirmais, vai mājās ir mazi bērni, kuri mēdz atnest kādas slimības un vīrusus no bērnudārza un skolas?

Ja atbilde ir “jā!”, pievērs uzmanību, lai izvēlētais uztura bagātinātājs satur pietiekamās devās C un D vitamīnus un tādus mikroelementus, kā cinks, selēns, dzelzs, varš un mangāns - īpaši svarīgas antioksidatīvās sistēmas enzīmu sastāvdaļas, kas pozitīvi iedarbojas uz imūnajām šūnām, stiprinot organisma pretošanās spējas. Pateiksim priekšā, ka Orthomol Immun sastāvā šīs vielas ir sabalansētas tā, lai sniegtu iespējami labāko aizsardzību un nodrošinātu pilnvērtīgu imūnsistēmas darbību.

Otrs, noskaidro varbūt cilvēks cieš no enerģijas trūkuma, ir saspringts garīgais darbs vai studijas.

Šajā gadījumā ir svarīgi papilsus uzņemt C, B2, B6, B12 vitamīnus un mikroelementus: folskābi, niacīnu, pantotēnskābi un magniju. Šīs uzturvielas iesaistās organisma bioķimiskajos procesos un palīdz samazināt nogurumu, nespēku, kā arī ir lieliski palīgi izdegšanas gadījumā. Vitamīni C, E un B2, cinks, selēns, varš un mangāns veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu. Ja izvēlētos mēs, tas būtu Orthomol Vital – produktos apvienotas un pareizi sabalansētas būtiskas uzturvielas, kas nepieciešamas paaugstinātas slodzes apstākļos.

Ja dāvanas saņēmēja ir topošā māmiņa vai jauni cilvēki, kuri domā par ģimenes papildinājumu, nepieciešams lūkot, lai “dāvana satur” auglības atbalstam nepieciešamās uzturvielas – cinku, D vitamīnu un folijskābi. To pietiekama uzņemšana vīrietim veicina spermas ražošanu, bet sievietei - mātes audu veidošanos. Orthomol produktu klāstā - Natal pre, Natal un Fertil plus.

Aplūko izplatītākās veselības problēmas un uzturvielas, kas jāmeklē uztura bagātinātājos, lai sniegtu pareizu atbalstu savam organismam. Ņemot vērā šos ieteikumus, tava dāvana būs pārdomāta un noderīga, un dāvanas saņēmējam parādīs, cik ļoti rūpējies par viņa veselību un labsajūtu.

Normālai sirds darbībai

Vitamīni B6, B12 un folskābe palīdz nodrošināt normālu homocisteīna vielmaiņu. Omega-3 taukskābes EPS un DHS, kā arī vitamīns B1 (tiamīns) normalizē sirds darbību. Labvēlīgo ietekmi panāk, katru dienu uzņemot 250 mg EPS un DHS.

Labam miegam

Melatonīns palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. Labvēlīgo ietekmi panāk, uzņemot 1 mg melatonīna pirms gulētiešanas.

Koncentrēšanās spējām

B1 un B6 vitamīni, folskābe, biotīns, niacīns, C vitamīns un magnijs veicina normālas psiholoģiskās funkcijas. Vitamīns B12 atbild par nervu sistēmas darbību un psiholoģiskām funkcijām.

Aktīvam un sportiskam cilvēkam

Magnijs palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu un veicina normālu muskuļu darbību, svarīgs ir arī L-karnitīns, koenzīms Q10 un Omega-3 taukskābes.

Labākā dāvana – pilna kastes veselības!

Parūpējies par savu bērnu!

Wed, 13 Apr 2022 12:27:00 +0000

Kognitīvās spējas sastāv ne tikai no atmiņas un mācīšanās spējām, tā ir arī spēja noturēt uzmanību, spēja kaut ko darīt vienlaicīgi, spēja plānot, pieņemt lēmumus, izdarīt secinājumus, atpazīt emocijas utt. Tās ir svarīgas visos dzīves posmos, tomēr bērniem un pusaudžiem tās nepieciešams atbalstīt jo īpaši. Un te nav cita recepte, kā rūpēties par to, lai smadzenēm netrūktu tik svarīgo mikroelementu. Un tagad palūkosim, kādi tad patiesībā ir jauniešu ēšanas paradumi.

Saskaņā ar HELENA pētījumu, Eiropas jaunieši dienā vidēji patērē aptuveni 160 g gaļas, 125 g augļu, 100 g dārzeņu, 55 g kūku un saldo konditorejas izstrādājumu, 25 g šokolādes, 728 ml ūdens, 260 ml piena un 303 ml saldinātā dzēriena. Ne pārāk veselīgais ēšanas paradums dažkārt noved pie tā, ka tavs pusaudzis dienā gluži nemanot uzņem līdz pat 3300 kcal. Jaunākie pētījumi apstiprina, ka augstas enerģijas, bet ar uzturvielām nabadzīga pārtika kopā ar lieko svaru ir iemesls tam, ka saraujas smadzeņu apgabali un rodas kognitīvo funkciju traucējumi. Bērnu uztura pētniecības institūts Dortmundē, piemēram, 13 līdz 14 gadus vecām meitenēm iesaka dienā uzņemt 2200 kcal, bet zēniem šajā vecumā – 2700 kcal. Taču šīs kalorijas būtu jāuzņem, ēdot pārtiku, kas nodrošina organismu (un līdz ar to – arī smadzenes) ar vitamīniem (piemēram, ar C vitamīnu, folijskābi), minerālvielām (piemēram, kalciju, kāliju), fitoķīmiskām vielām (piemēram, karotinoīdu) un šķiedrvielām. Protams, nav iespējams vienā dienā piespiests savu jaunieti sākt ēst ļoti veselīgi, tomēr šo to lietas labā varam darīt.

D vitamīns – obligāts!

D vitamīns ir īpaši svarīgs smadzeņu attīstībai un funkcionēšanai. Saules vitamīns kavē neironu iekaisuma reakcijas un oksidatīvos procesus. Nesen veiktā Eiropas pētījumā piedalijās1006 pusaudži vecumā no 12,5 līdz 17,5 gadiem. Rezultāti bija šokējoši: nepietiekams D vitamīna līmenis asinīs bija 39%, D vitamīna deficīts – 27%, bet smags D vitamīna deficīts – 15%.

Smadzeņu taukskābes – intelekta attīstībai!

Kā liecina HELENA pētījums, jaunieši vecumā no 12,5 līdz 17,5 gadiem Eiropā neēd pietiekami daudz zivju, līdz ar to nespēj sasniegt ieteicamo dienas devu. Pētījumi arī liecina, ka tiem skolēniem, kuri regulāri lieto DHA un EPA uztura bagātinātājus, uzlabojas gan kognitīvās funkcijas (piemēram, atmiņas, uzmanības noturēšana), gan mācību sniegumi (piemēram, lasīšana, pareizrakstība).

Dzelzs – inteliģencei!

Dzelzs vistiešākā veidā ietekmē bērna kognitīvo funkciju. Skolēniem ar anēmiju cieš kustību koordinācija un sociālā apziņa, viņiem novēro arī sliktākus mācību rezultātus. Kopumā dzelzs deficīts var izraisīt nogurumu un pasliktināt veiktspēju pat tad, ja nav anēmijas. Labs dzelzs un vitamīnu (piemēram, D, A, C vitamīns) nodrošinājums pusaudžiem ir arī svarīgs fiziskās veiktspējas (piemēram, izturības, muskuļu spēka) faktors, jo dzelzs ir sarkano asins šūnu pigmenta hemoglobīna sastāvdaļa, kas ir atbildīgs par skābekļa nogādāšanu muskuļos, savukārt antioksidants C vitamīns veicina atjaunošanos pēc intensīva treniņa, bet D vitamīns pastiprina muskuļu spēku. Visā pasaulē dzelzs deficīts ir visizplatītākais mikroelementa trūkums cilvēka organismā.

B vitamīni – veselīgai nervu sistēmai!

B vitamīni cieši sadarbojas, atbalstot dažādas ķermeņa funkcijas, tostarp – tie ir absolūti nepieciešami normālai nervu sistēmas darbībai un kognitīvo funkciju nodrošinājumam. No pietiekamas B vitamīnu piegādes ir atkarīga gan neirotransmiteru (piemēram, serotonīna, dopamīna) sintēze, gan nervu šķiedrām apkārt esošā mielīna apvalka integritāte.

Atceries par antioksidantiem!

C un E vitamīns, kā arī karotinoīds ir svarīgi šūnu augšanai un attīstībai. Turklāt E vitamīnam tiek piedēvēta arī neiroprotektīva iedarbība. Lai noteiktu, kā pusaudžiem veicas uzņemt antioksidantu vitamīnus ar uzturu, 1054 pusaudžiem noteica C vitamīna, E vitamīna, A vitamīna un beta karotīna līmeni asinīs. Vidējā E vitamīna koncentrācija bija 23 µmol/L, C vitamīna – 59 µmol/L. No profilakses viedokļa šāds daudzums tomēr nav pietiekams, lai gan ēdot augļus un dārzeņus šo profilaktisko koncentrāciju plazmā nodrošināt būtu itin viegli.

Kur iegūt atbalstu?

Vecāki vienmēr savam bērnam vēl pašu labāko un pārdzīvo, ja viņam kaut kur neveicas. Runājot par mācībām, kur svarīga ir gan spēja koncentrēties, gan atmiņa, kur jāspēj gan domāt, gan izdomāt, un brīžiem jāiztur lielu garīgu piepūli, svarīgi, lai smadzenes būtu arī pilnvērtīgi pabarotas. Ja saprotam, ka ar uzturu to nodrošināt nesanāk, var palīdzēt uztura bagātinātāji. Bet tie ir vērtīgi tikai tad, ja tiek lietoti regulāri un konsekventi vairākas nedēļas. Tomēr vienmēr ir labi par uzturu bagātinātāju ieviešanu savu bērnu ikdienas uzturā konsultēties arī ar savu ģimenes ārstu.

Būtiskas ir divas garās ķēdes polinepiesātinātās omega-3 taukskābes: eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Tās nosaka katras nervu šūnas membrānas darbību, uzlabo impulsu vadīšanu centrālajā nervu sistēmā, palielinot neironu membrānas plūstamību. Lipīdu mediatoriem, kas iegūti no garās ķēdes omega-3 taukskābēm, ir spēcīga pretiekaisuma un neiroprotektīva iedarbība. Tāpēc visos dzīves posmos, bet īpaši grūtniecības, bērnības un pusaudža gados, EPA un DHA ir ļoti svarīga loma smadzeņu un intelekta attīstībā.

Pirkt

Kā Tu vari uzlabot savas sirds veselību?

Mon, 04 Apr 2022 06:22:00 +0000

Lai dzīvotu savu labāko dzīvi, ir svarīgi rūpēties par savu sirdi, un daudzus riska faktoriem mēs patiešām paši varam arī novērst. Pat, ja tas izklausās pēc neiespējamās misijas.

Atmet smēķēšanu!

Smēķēšana patiešām kaitē sirdij un ir viens no galvenajiem koronāro sirds slimību cēloņiem. Ja neizdodas paša spēkiem, meklē palīdzību. Tas ir iespējams!

Kļūsti aktīvs!

Tas nenozīmē obligāti sākt apmeklēt sporta zāli vai sākt skriet. Vienkārši nepavadi visu vakaru dīvānā, sakoties seriālus vai sērfojot internetā, bet vairāk pakusties. Parosies pa māju, kaut ko piekārto, ilgāk vakaros pastaigā ar suni, izdomā kādu aktivitāti kopā ar bērniem. Centieties, lai nedēļā būtu vismaz 150 minūtes, kas pavadītas, vidēji intensīvi kustoties. Tas vien jau par 35% samazinās risku saslimt ar kādu no sirds un asinsvadu slimībām.

Rūpējies par savu mentālo veselību!

Cilvēkam viņa garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā, – tā arī ietekmē sirsniņu. Tāpēc rodi laiku atpūtai, vaļaspriekam. Stress, termiņi, kas deg, rūpes un raizes ir visiem, tomēr jāatrod arī tāds brīdis, kad kaut uz mirkli vari par to visu nedomāt.

Centies uzturēt veselīgu svaru!

Protams, atbilstoši savam ķermenim. Liekais svars vai aptaukošanās var izraisīt daudzas nopietnas veselības problēmas un palielināt risku saslimt ar sirds un asinsrites slimībām, piemēram, sirdslēkmi, insultu un asinsvadu demenci.

Uzmani savu holesterīna līmeni!

Augsts holesterīna līmenis arī palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Veic analīzes, aprunājies ar savu ģimenes ārstu, centies ievērot viņa sniegtos norādījumus.

Uzmani savu asinsspiedienu!

Augsts asinsspiediens palielina sirdslēkmes un insulta risku. Augstam asinsspiedienam reti ir pamanāmi simptomi, tāpēc ir tik svarīgi to kontrolēt.

Pieskati cukura līmeni!

Augstu cukura līmeni asinīs var bojāt asinsvadus. Cilvēkiem ar cukura diabētu ir lielāks sirds slimību risks.

Vairāk svaiga gaisa!

Kad vien iespējams, dodies ārpus pilsētas. Uz savu lauku māju, uz mežu vai jūru. Sportiskās aktivitātes svaigā gaisā ir pat ļoti vēlamas.

Ievies labus paradumus!

Ēd katru dienu augļus un dārzeņus, samazini sāls un cukura daudzumu, izmanto uzturā vairāk zivis – tas cilvēkam kopumā ļauj dzīvot veselīgāk. Bet, lai būtu pārliecība, ka dari savai sirsniņai un asinsvadiem labu, lieto atbilstošus uztura bagātinātājus. Mēs diemžēl ne vienmēr spējam ar uzturu saņemt to, kas mums nepieciešams.

Ierobežo alkohola lietošanu!

Pārāk daudz alkohola var paaugstināt asinsspiedienu un svaru, palielinot sirdslēkmes, insulta un 2. tipa diabēta risku. Pastāv ļoti skaidra saikne starp regulāru pārāk daudz alkohola lietošanu un augstu asinsspiedienu. Laika gaitā augsts asinsspiediens (hipertensija) noslogo sirds muskuli un var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, kas palielina sirdslēkmes un insulta risku.

**Sirds anti-aging komanda**

Vēlot savai sirdij garu mūžu un stipru veselību, palīgos ņem tos mikroelementus, bez kuriem veselīga sirds darbība nav iespējama. Svarīgi atcerēties, ka nozīmiga ir arī vitamīnu un minerālvielu mijiedarbība, jo tikai papildinot viena otru, uzturvielas var sniegt mums nepieciešamo rezultātu!

Lielisks palīgs rūpēs par sirds veselību ir Vācijas uzņēmuma Orthomol GmbH izstrādātais uzturvielu kompleksus Orthomol Cardio. Uztura bagātinātājs satur visas būtiskās uzturvielas normālai sirds darbībai, homocisteīna līmeņa normalizēšanai un pilnvērtīgai enerģijas ieguves vielmaiņai. Orthomol Cardio – sirds un asinsvadu veselībai.

Pirkt

Kas ir cilvēka mikrobioms?

Wed, 23 Mar 2022 10:13:00 +0000

Cilvēka mikrobioms ir visas mikroskopiskās dzīvās būtnes (baktērijas, arhaji, vīrusi, mikroskopiskās sēnes), kas apdzīvo mūsu ķermeni gan iekšēji - zarnu traktā, urīnceļos, mutes dobumā, dzimumceļos, gan ārēji - uz ādas. Mikroorganismi mijiedarbojas cits ar citu un visu cilvēka organismu kopumā.

Der zināt!

Katra cilvēka mikrobioms ir īpašs un tas atšķiras no cita cilvēka mikrobioma.
Mikrobioms ir mainīgs visu cilvēka dzīves laiku.
Bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem mikrobioms ir atšķirīgs.
Vesela cilvēka mikroflora atšķiras no slima cilvēka mikrofloras.
Mikroorganismi atrodas visā cilvēka ķermenī, pat tādās vietās, ko agrāk uzskatīja par sterilām – aknās, aizkuņģa dziedzerī, smadzenēs, taukaudos.

Aprēķināts, ka mikrobioma sastāvā ir 100 reizes vairāk gēnu nekā cilvēka genomā, tapēc to pat mēdz dēvēt par ‘’otro genomu’’.

Interesanti!

Pastāv uzskats, ka kopējais baktēriju skaits mūsu organismā ir lielāks par paša cilvēka organisma šūnu skaitu. To kopējais svars sasniedz vienu līdz divus kilogramus, kas ir aptuveni tik pat, cik sver mūsu smadzenes.

Mikroorganismi gremošanas traktā

Kuņģa un zarnu trakta mikroorganismu populācija (mikrobiota) ir lielākā un nozīmīgākā cilvēka veselības uzturēšanā, vairāk kā 1000 dažādu sugu. Der atcerēties, ka gremošanas trakts sākas no mūsu mutes dobuma, kas ir dzīvesvieta vairāk nekā 700 mikroorganismu sugām.

“Visas slimības sākas zarnās”, jau pirms mūsu ēras apgalvoja Hipokrāts.

Nevesela zarnu mikroflora ietekmē mūsu fizisko veselību, gandrīz katram pazīstama ar pastiprinātu gāzu veidošanās, sāpes vēderā, caureja un/vai aizcietējumi. Taču izmaiņas cilvēka mikrobiomā rada riskus arī tādu slimību attīstībai, kā piemēram, cukura diabēts, iekaisīgas zarnu slimība, kairināto zarnu sindroms. Izrādās arī sirds un asinsvadu, aknu slimību, multiplās sklerozes, autisma, Alcheimera sindroma, Parkinsona slimības rašanos var veicināt tieši nevesels cilvēka mikrobioms. Neveselīga mikroflora rada vielmaiņas problēmas, paaugstina zarnu sieniņu caurlaidību, kas kalpo par iemeslu dažādām alerģijām un autoimūnām saslimšanām.

Interesanti!

Pētījumos novērots, ka zarnās mītošo baktēriju dzīves procesu rezultātā, tiek saražots 90% no “laimes hormona” serotonīna*.

Jaunākie pētījumi liecina, ka mikroorganismi un smadzenes “sazinās” viens ar otru, izmantojot tā saucamo zarnu - smadzeņu asi, kas ir divvirzienu saziņas ceļš starp smadzenēm un zarnām, izmantojot nervu sistēmu. Tāpēc nelīdzsvarota, nevesela zarnu mikroflora vistiešākā mērā ietekmē garastāvokli, koncentrēšanās spējas un nervu sistēmu kopumā.

Mikrobioma pētniecība ir izaicinoša, jo mikroorganismu sastāvu cilvēka organismā ietekmē vairāki faktori - ēdienkarte, dzīvesveids, ģeogrāfiskā lokācija, vecums un pat dzemdību metode. Mūsu mikrobioms ir kā mūsu pirkstu nospiedums – katram unikāls!

Pirkt

Pienskābo baktēriju komplekss.
Uztura bagātinātājs ar izvēlētiem mikroorganismiem un aktīnidīnu no kivi aktraksta

* https://www.webmd.com/depression/features/serotonin

8 iemesli, kāpēc lietot vitamīnus?

Tue, 22 Feb 2022 09:33:00 +0000

Dzīvības procesu nodrošināšanai un veselības saglabāšanai cilvēkam nepieciešamas uzturvielas noteiktā daudzumā un koncentrācijā. Daba paredzējusi, ka cilvēks tās uzņem ar uzturu, īpaši augļiem un dārzeņiem. Taču novērojumi reālajā dzīvē rāda, ka

• 76% pieaugušo uzturā nepietiekami lieto augļus,

• 87% pieaugušo uzturā pietrūkst dārzeņu.

Un arī tad, ja ikdienas uzturs ir pilnvērtīgs un sabalansēts, nepieciešamās uzturvielas uzņemt ar ēdienu vien mūsdienās gandrīz nav iespējams. Augļi un dārzeņi tiek steidzināti augšanā, novākti pusgatavi, apstrādāti un transportēti, tāpēc tie vairs nesatur tik daudz vitamīnu un mikroelementu, kā tas bija 50 - 100 gadus atpakaļ. Pierādīts, ka pēdējos 50 gados pārtikas produktu uzturvērtība samazinājies no 30 līdz pat 75%.

Ja organismam uzturvielu nepietiek, rodas šūnu bojājumi un mūsu ķermenis sāk ziņot par to ar slimības simptomu palīdzību. Nepietiekama imunitāte, locītavu slimības, ateroskleroze, katarakta, glaukoma, neauglība, sirds un asinsvadu slimības, vēzis – tās ir tikai dažas veselības problēmas, kuru cēlonis varam meklējams vielmaiņas traucējumos.

8 iemesli kāpēc lietot vitamīnus?

1. Nodrošina veselīgu novecošanu.

Novecojot, nepieciešamība pēc uzturvielām pieaug. Jebkura slimība, zāļu lietošana, fiziska slodze, fizisks un mentāls stress, ārējās vides apstākļi - tie ir faktori, kas “nozog” mūsu organisma dzīvības nodrošināšanai paredzētās uzturvielas. Pareizi izvēlēti uzturvielu kompleksi lieliski papildinās nepieciešamās uzturvielu rezerves un nodrošinās labu pašsajūtu ilgtermiņā

2. Labvēlīgi ietekmē sirds veselību.

Sirds un asinsvadu slimības ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem gan vīriešiem, gan sievietēm. Pētījumi liecina, ka augstas kvalitātes un pareizi sabalansētu uzturvielu kompleksu lietošana var samazināt sirds un asinsvadu slimību riskus. Vitamīniem B1, B2, B6, K1, niacīnam (B3), CoQ10 un magnijam ir būtiska nozīme sirds un asinsvadu veselībā.

3. Samazina vēža riskus.

Pēc Pasaules Veselības organizācijas datiem 30-50% vēža gadījumu var tikt novērsti, izvairoties no riska faktoriem un īstenojot uz pierādījumiem balstītus profilakses pasākumus. Dārzeņi un augļi satur antioksidantus – bioloģiski aktīvas

vielas, kas novērš sūnu membrānu bojājumus, palēnina novecošanas procesu, aizsargā imūno sistēmu un neļauj vēzim attīstīties. Antioksidantu īpašības piemīt

C, E vitamīnam, A vitamīnam, beta karotīnam, dažādiem karotinoīdiem, likopēnam, luteīnam.

4. Nodrošina pilnvērtīgu imunitāti.

Vitamīns C, E un jauktie karotinoīdi cīnās ar brīvajiem radikāļiem un neitralizē tos, tādējādi pasargā šūnas no to bojājuma un stiprina organisma aizsargspējas. B grupas vitamīni veicina šūnu vielmaiņu. Mikroelementi cinks, selēns, dzelzs, varš un mangāns ir svarīgas antioksidatīvās sistēmas enzīmu sastāvdaļas un tie pozitīvi iedarbojas uz imūnajām šūnām.

5. Atbalsta acu veselību.

Ikdiena pie datora rada sausās acs sindromu, veicina nogurumuacīs un nelabvēlīgi ietekmē redzi. Vitamīns A, B2, cinks un omega 3 taukskābe DHA palīdz uzturēt normālu redzi. Labvēlīgu ietekmi panāk, katru dienu uzņemot 250 mg DHA.

Pētījumi liecina, ka pilnvērtīgi un pareizi sabalansēti uzturvielu kompleksi, kas satur vitamīnus A, B2, omega 3 taukskābi DHA, luteīnu un zeaksantīnu, var samazināt mākulas deģenerācijas riskus.

6. Nodrošina veselīgu ādu, matus un nagus.

Pat īpaši kopjot un rūpējoties par sevi, āda var kļūt sausa, mati sašķēlušies un nagi trausli. Saglabāt veselīgus matus, nagus un ādu iespējams tikai iekškīgi lietojot atbilstošas un sabalansētas uzturvielas. Vitamīns C veicina normāla kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai ādas darbībai. Cinks un B vitamīns parūpēsies par aknes skatru ādu. L-metionīns, L-cisteīns, biotīns jeb B7 vitamīns, selēns un cinks palīdzēs uzturēt matu veselību. Varš veicinās normālu matu pigmentāciju.

7. Uzlabo pašsajūtu.

Vitamīns B1, B2, B6, B12, pantotēnskābe, niacīns, vitamīns C, biotīns, magnijs, kalcijs, jods, mangāns un varš palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, samazina nogurumu un nespēku itamīns B1, B2, B6, C, niacīns, biotins, magnijs, varš un jods veicina normālu nervu sistēmas darbību. Pareizi sabalansētas uzturvielas ieteicamas arī izdegšanas sindroma un hroniska noguruma situācijās.

8. Būtiski ūdenī šķīstošie vitamīni.

Atšķirībā no taukos šķīstošajiem vitamīniem, ar kuru lietošanu jābūt uzmanīgiem, ūdenī šķīstošos vitamīnus grūti pārdozēt. Ūdenī šķīstošie vitamīni - B, C, PP tūlītēji iesaistās organisma bioķīmiskajos procesos, rezervē neuzkrājas un ir jāuzņem ar uzturu katru dienu.

Pirkt

Ar bezmiega naktīm nav jāsamierinās.

Wed, 09 Feb 2022 15:00:00 +0000

Teju katrs no mums savu reizi ir sastapies ar bezmiegu. Sajūtas nav īpaši patīkamas. Nakts, klusums, bet acis kā pogas, ciet neveras. Prāts šķiet pavisam skaidrs, domas skraida un jūtams neliels satraukums. Un tad, kad tikko esi aizvēris acis, klāt rīts, šķiet patiesībā neesi nemaz gulējies. Un tieši tā tas arī ir!

Bezmiegs ir miega traucējums, kas saistīts ar izmaiņām miega ilgumā, ritmā un dziļumā. Bezmiegs var izpausties kā -

grūtības iemigt, to rada iekšējais nemiers, domas par iepriekšējās dienas notikumiem, bažas par nākotni un tamlīdzīgi;
nakts miega pārtraukumi – vairākas pamošanās naktī, bieži šo pamošanos pavada nepatīkama satraukuma sajūta;
negribēta agra pamošanās no rīta. Reizēm sastopams arī tāds bezmiegs, kam raksturīga hroniska neizgulēšanās sajūta, kaut arī miegā pavadīts pietiekoši ilgs laiks.

Pēc aizvadītas bezmiega nakts, cilvēks jūtas noguris. Bezmiegs ne tikai samazina enerģiju un nelabvēlīgi ietekmē garastāvokli, bezmiegs nodara būtisku kaitējumu veselībai, negatīvi ietekmē koncentrēšanās spējas, kognitīvo funkciju, darba rezultātus un līdz ar to dzīves kvalitāti kopumā. Pierādīts, ka apmēram pusei cilvēku ir dažādi miega traucējumi, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Bezmiegs var būt:

Īslaicīgs bezmiegs.

Parasti īslaicīgs bezmiegs rodas stresa, traumatiska notikuma rezultātā, vai pēc fiziskās un garīgas pārslodzes un pāriet, kad izzūd stresa izraisītājs vai norimst emocijas.

Ilgstošs (hronisks) bezmiegs.

Biežākie hroniska bezmiega cēloņi ir stress, saspringts darba grafiks, slikti miega ieradumi (ekrāna laiks pirms miega), pārmērīga ēšana vakarā, ar darbu saistīta bieža ceļošana. Taču hroniska bezmiega iemesls var būt arī veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, dažādas infekcijas slimības, galvas smadzeņu bojājumi, vai kādu konkrētu medikamentu lietošana. Arī novecošanas procesi var būt par iemeslu hroniskam bezmiegam - izmaiņas miega modeļos, troksnis, apkārtējās vides maiņa, retākas fiziskās un sociālās aktivitātes.

Cik daudz miega ir pietiekami?

Par normālu miega ilgumu pieaugušam cilvēkam tiek uzskatītas 7 līdz 8 stundas miega diennaktī. Taču ikviena cilvēka miega vajadzības ir atšķirīgas, pat vienā vecuma grupā.

Ar bezmiega naktīm nav jāsamierinās.

Atrisināt bezmiega problēmas bieži vien palīdz pavisam vienkāršas izmaiņas ikdienas paradumos:

Ievēro konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiku katru dienu, Arī nedēļas nogalēs! 😉
Esi aktīvs — regulāras aktivitātes veicina labu miegu.
Ja lieto medikamentus, pārbaudi anotāciju, iespējams tie var veicināt bezmiegu.
Ierobežo snaudas brīžus dienas laikā.
Samazini kofeīna, alkohola, nikotīna lietošanu.
Ieturi vieglas vakariņas, lai nenoslogotu gremošanas sistēmu.
Samazini šķidruma patēriņu tieši vakarā stundās.
Radi nomierinošu un patīkamu gaisotni guļamistabā. Parūpējies, lai guļvieta ir ērta un piemērota tieši tev!
Izveido savu relaksējošo rituālu pirms gulētiešanas.
izslēdz datora un telefona zilo gaismu!

Kādā pētījumā tika atklāts: tikai ievērojot stingru diennakts ritmu vien, ir iespējams ievērojami uzlabot savu veselību un mazināt iekaisuma risku. Tas nozīmē - ap astoņiem mums vajadzētu izslēgt datoru un telefonu zilo gaismu, lai desmitos dotos pie miera un jau pulksten sešos mostos nākamajai dienai.

Sabalansētas uzturvielas var palīdzēt!

Arī pareizu uzturvielu lietošana var palīdzēt sakārtot miega ritmu.

B6 vitamīns, iesaistoties organisma bioķimiskajos procesos, pārvērš aminoskābi triptofānu par serotonīnu, neiromediatoru, kas regulē miega hormona melatonīna līmeni organismā.
Pētījumos pierādīts, ka pietiekami augsts niacīna jeb B3 vitamīna līmenis nodrošina labāku miega kvalitāti un mazāku bezmiega iespējamību.(2)
Magnijs ir vistiešākā mērā saistīts ar miega kvalitāti un bezmiegu.(1) Pētījumi parāda, ka pietiekams magnija daudzums atvieglo iemigšanu, uzlabot miega kvalitāti, samazina nemierīgo kāju sindroma simptomus, kas var traucēt labu miegu.
Melatonīns hormons, kas ierosina miegu. Izrādās, ka melatonīna labvēlīgo īpašību klāsts ir daudz plašāks, nekā esam raduši domāt. Cilvēka organismā to visvairāk izstrādā epifīze. Melatonīns līdzsvaro garastāvokli, regulē asinsspiedienu, neļauj iesnausties libido un spēcina mūsu imūnās sistēmas šūnas. Izrādās, ka melatonīnam piemīt arī pretvēža, pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, tas palīdz cīnīties pret organisma novecošanos.
Glicīns aminoskābe, kas normalizē nervu sistēmas darbību: samazina uzbudināmību, veicina miega kvalitāti, palīdz ātrāk sasniegt dziļāmiega fāzi, uzlabo kognitīvās spējas.

Melisa, melisas ekstrakts augu izcelsmes nomierinošs līdzeklis, kas lieliski noder vieglu stresa simptomu mazināšanai, iemigšanas atvieglošanai, garīga stresa izraisīta nemiera vai bezmiega gadījumos, kā arī vieglu gremošanas traucējumu novēršanai. Melisas lapu labvēlīgā iedarbība ir dokumentēta un publicēta vairākos klīniskajos pētījumos.
Pasifloras ziedu ekstrakts ir augu izcelsmes, dabīgs nomierinošs līdzeklis. Pasiflora mazina sasprindzinājumu, nomierina un palīdz labāk koncentrēties. To izmanto arī kopā ar citām dabas vielām nervu sistēmas stiprināšanai, labākai iemigšanai.
Apiņi ir bagāti ar ēteriskajām eļļām, tie satur arī C, B1, B3, E, PP vitamīnus, flavonoīdus, alkoloīdus, rūgtvielas, sveķus, vasku, glikozīdus u. c. vielas. Bioloģiski aktīvās vielas dod nomierinošu efektu, tāpēc apiņi lieliski noderēs bezmiega, garīgās pārslodzes, neiralģijas un vispārējā uzbudinājuma mazināšanai. Biežāk apiņus izmanto citu augu drogu maisījumu sastāvos, lai pastiprinātu to iedarbību.
Teanīns izkļūst asins-smadzeņu barjerai. L-teanīns kopā ar kofeīnu uzlabo kognitīvās funkcijas, paaugstina reakciju, nomierina, uzlabo garastāvokli.
Zaļā tēja satur bioaktīvas vielas, kas palīdz uzlabot miega kvalitāti. Tiek uzskatīts, ka galvenais miegu veicinošais savienojums zaļajā tējā ir teanīns. L-teanīns kopā ar kofeīnu uzlabo kognitīvās funkcijas, paaugstina reakciju, nomierina, uzlabo garastāvokli.
Triptofāns (pazīstams arī kā L-triptofāns) ir neaizstājamā aminoskābe, tas nozīmē ka tā netiek sintezēta cilvēka organismā un jāuzņem ar pārtiku - gaļu, pienu, olām, banāniem. Cilvēka ķermenī triptofāns tiek pārvērsts serotonīnā, serotonīns iesaistās nervu impulsu pārvadē starp nervu šūnām, ierosina laimes izjūtu un labsajūtu. Zems serotonīna līmenis var būt iemesls bezmiegam.

Pirkt

Avoti:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31850132/
https://www.researchgate.net/publication/291017254_The_association_of_sleep_quality_and_insomnia_with_dietary_intake_of_tryptophan_and_niacin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2011617/

"Smadzeņu migla"

Sun, 23 Jan 2022 16:31:00 +0000

Smadzeņu migla (brain fog), nav medicīnisks stāvoklis, tomēr parasti to attiecina uz dažādu simptomu grupu: atmiņas traucējumiem, nespēju koncentrēties, grūtībām apstrādāt informāciju, nogurumu un izkliedētu uzmanību.(1,2)

Visbiežāk smadzeņu migla skar cilvēkus ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, hroniska noguruma sindromu, depresiju, autiskā spektra traucējumiem, celiakiju, neiropsihiskiem traucējumiem un citiem.(1,3)

Izrādās, arī cilvēki, kuri nesen pārslimojuši SARS-CoV-2 infekciju un ir veiksmīgi atveseļojušies pēc mēneša vai diviem var novērot šo stāvokli. Tas izpaužas kā uzmanības un prāta darbības traucējumi: palēnināta domāšana, koncentrēšanās grūtības un nogurums. (7)

Jautāsiet, kā tas iespējams, ka elpceļu vīruss izraisa prāta darbības traucējumus?

Par šadiem saslimšanas blausefektiem ziņojuši ne tikai cilvēki, kuri sastapušies ar COVID-19. Smadzeņu migla novērota arī pēc saslimšanas ar citiem vīrusiem, piemēram, SARS un H1N1. Infekcijas slimību speciālisti veic neskaitāmus pētījumus, lai iegūtu tiešu apstiprinājumu smadzeņu miglas rašanās iemesliem pēc COVID-19. Taču viens ir skaidrs jau šobrīd - stress, kas rodas, slimošanas laikā, kopā ar COVID-19 īpaši negatīvo ietekmi uz fizisko ķermeni, rada spēcīgu triecienu arī smadzeņu darbībai. Novērots, ka COVID-19 negatīvi ietekmē mūsu organismu, ja ciešam no uzturvielu deficīta vai to nepietiekamības, kas bieži skar cilvēkus ar citiem veselības traucējumiem.(4,5,6)

Lai novērstu vīrusu izraisītās blakusparādības, mūsu organismam iespējams palīdzēt ar uztura bagātinātājiem:

D vitamīns

Daži pētījumi liecina, ka viens no smadzeņu miglas rašanās iemesliem var būt zems D vitamīna līmenis. D vitamīnam ir būtiska loma normālas imūnsistēmas darbībā. Tas nodrošina pareizu kalcija un fosfora uzsūkšanos un izmantošanu, kā arī palīdz uzturēt kaulu un zobu veselību. D vitamīnam ir būtiska loma pareizas smadzeņu darbības nodrošināšanā.

Omega-3

Lai ikdienā optimālā daudzumā uzņemtu Omega-3 taukskābes, papildus uzturam jālieto uztura bagātinātāji, kas satur šīs vērtīgās taukskābes. To uzsver arī profesors Viljams Hariss (William S. Harris), kas ir vairāk nekā 225 zinātnisko rakstu autors par Omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābes - eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA) saturoši uztura bagātinātāji nodrošina smadzeņu veselību, uzlabo atmiņu, uzmanību un pat garastāvokli.

Magnijs

Daudzi cilvēki uzturā nesaņem pietiekami daudz magnija, kas var negatīvi ietekmēt smadzeņu veselību un izraisīt smadzeņu miglas simptomus, piemēram, koncentrēšanās grūtības. Pētījumā, kurā piedalījās 2466 cilvēki vecumā no 60 gadiem, atklājās, ka cilvēkiem, kuriem ir augstāks magnija līmenis, labāk veica kognitīvo funkciju, piemēram, uzmanības un atmiņas, testus, un viņiem bija mazāks kognitīvo traucējumu attīstības risks nekā tiem, kuriem ir zemāks magnija līmenis. (9,10)

C vitamīns

Pētījumā, kurā piedalījās 80 veseli pieaugušie, atklājās, ka tiem, kuriem bija pietiekams C vitamīna līmenis asinīs, bija ievērojami labāki rezultāti, novērtējot atmiņu, uzmanību, reakcijas laiku un fokusu, nekā tiem, kuriem bija zems C vitamīna līmenis.(11) Atbilstoša C vitamīna līmeņa uzturēšana, lietojot uztura bagātinātājus ar C vitamīnu Artemed interneta veikals , var palīdzēt saglabāt smadzeņu veselību un uzlabot smadzeņu miglas simptomus.

B grupas vitamīni

Pētījumi liecina, ka zems līmenis vai deficīts noteiktiem B grupas vitamīniem var izraisīt smadzeņu miglas simptomus, piemēram, atmiņas problēmas, koncentrēšanās grūtības. Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 202 cilvēki ar kognitīviem traucējumiem un zemu vai nepietiekamu B12 līmeni, atklāja, ka B12 papildināšana uzlaboja izziņu 84% dalībnieku un uzlaboja atmiņas un uzmanības pārbaužu rezultātus 78% dalībnieku.(12)
Zems līmenis vai deficīts B grupas vitamīnu, tostarp B6 vitamīna un folātu līmenis, var arī pasliktināt smadzeņu miglas simptomus, tostarp koncentrēšanās un atmiņas grūtības.(13,14)

Aminoskābes

L-teanīns jeb L-γ-glutamiletilamīds ir glutamāta un glutamīna aminoskābju analogs, kas atrodams sēnēs un augos, piemēram zaļajā tējā. Kādā pētījumā piedalījās 69 pieaugušie vecumā no 50 līdz 69 gadiem, kognitīvo testu laikā atklāja, ka pat vienreizēja 100,6 mg L-teanīna deva uzlabo reakcijas laiku un darba atmiņu.(15)

L-teanīns palīdz:

samazināt smadzeņu miglas simptomus,
novērš atmiņas problēmas,
uzlabo reakcijas laiku,
palīdz mazināt stresu,
uzlabot miegu.

Ja tevi piemeklējusi smadzeņu migla, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai izslēgtu nopietnus riskus veselībai, novērstu iespējamos cēloņus un atrastu atbilstošāko ārstēšanu!

Uz veselību!

Artemed

1. ; 2.; 3.; 4.; 5.; 6.; 7.; 8.; 9.; 10.; 11.; 12.; 13.; 14.; 15.; 16.

Simptomi, kas liecina – skābeklis ir par maz!

Sat, 08 Jan 2022 11:36:00 +0000

Mūsu plaušas var absorbēt skābekli tikai no gaisa, ko elpojam. Skābeklis no plaušām nonāk asinīs un ceļo tālāk uz mūsu orgāniem un ķermeņa audiem, sniedzot tiem dzīvības enerģiju. Piedāvājam variantus, kā ikdienā savu skābekļa baloniņu uzpildīt līdz vajadzīgajai atzīmei.

Tā var būt kāda viena konkrēta sūdzība vai vairāku sajūtu kopums, ko parasti pamanām tikai pēc vairākām stundām, atrodoties telpā:

acu, deguna, rīkles un ādas sausums un kairinājums,
galvassāpes,
nogurums,
sajūta, ka trūkst gaisa, grūti elpot,
paaugstināta jutība un alerģijas,
klepošana un šķaudīšana,
viegls reibonis,
slikta dūša,
miegainība.

Atgriežam skābekļa balonu!

Pastaigas svaigā gaisā

Pietiek ar pavisam īsu 20 minūšu pastaigu svaigā gaisā, lai organisma šūnas saņemtu nepieciešamo skābekli, kas līdzsvaros nervu sistēmu, pabaros šūnas, uzlabos vielmaiņu, kā arī nodrošinās pilnvērtīgu enerģijas ražošanas procesu organismā.

Telpu vēdināšana

Regulārai telpu vēdināšanai jākļūst par labo ieradumu – aukstajā gada laikā logs jāatver divas līdz četras reizes dienā uz piecām līdz 20 minūtēm. Tas nodrošinās optimālu skābekļa koncentrāciju asinīs, kā arī samazinās mikrobu, sēnīšu un dažādu vīrusu koncentrāciju gaisā. Ja telpā uzstādīts kondicionieris, tad telpa būtu jāvēdina reizi stundā, tas akumulē tikai telpā esošo gaisu.

Telpaugi

Biroja tehnika, datori, televizori, ekrāni, arī elektriskās spuldzes un citi gaismekļi, kamīni, gāzes plītis, apkures sistēmas un citi sadzīves priekšmeti izdala pozitīvi lādētas jonu daļiņas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu organismu. Tāpēc šajās telpās ieteicams novietot telpaugus, jo arī tie palīdz attīrīt gaisu un vairot skābekli. Īpaši piemērota šai misijai ir alveja, kaktusi, kā arī hlorofīts.

Skābekļa terapija

Vienkāršiem vārdiem sakot, tā ir ieelpojamā gaisa bagātināšana ar skābekli. Šim nolūkam inhalācijām kalpo skābekļa aerosoli, kas satur 99,5% tīru skābekli. Tos var ērti lietot gan mājās un birojā, gan arī garākā pārgājienā, kad slodze ir lielāka nekā ierasts. Skābekļa terapija palīdz uzlabot veiktspēju, palielina koncentrēšanās spējas un atbalsta elpas trūkuma brīžos.